1. La correcta hidratación es esencial para la salud, se realice o no actividad física y en cualquier época del año.

2. El balance hídrico de nuestro organismo debe ser equilibrado: la cantidad de líquido aportada tiene que ser la misma que la perdida o eliminada.

3. Es preciso beber al menos 2,5 litros de líquido al día.

4. Conviene aumentar estas cantidades si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables o si se vive en zonas con clima cálido y húmedo.

5. Se han de evitar las pérdidas excesivas de líquidos y no pasar largos períodos de tiempo sin ingerir bebidas. En épocas de calor NO deben hacerse exposiciones innecesariamente al sol ni realizar ejercicio físico en las horas centrales del día.

6. Los niños son muy vulnerables a la deshidratación: hay que asegurar que beban en abundancia agua y otras bebidas.

7. Las personas mayores, al presentar una menor sensación de sed, y las personas dependientes, también son especialmente sensibles. Controlar que ingieran líquidos regularmente.

8. Los niños, mujeres embarazadas y personas mayores o aquellas que realicen actividad física deben ingerir líquidos, preferentemente en forma de agua, de manera frecuente y recordar no consumir bebidas alcohólicas para mantener una correcta hidratación.

9. Incluir diferentes tipos de bebidas ayuda a que la ingesta total de líquidos sea variada y adecuada. Para las personas sanas y dependiendo de la edad y de la actividad física, además de agua, consumir infusiones, refrescos, zumos, lácteos, caldos etc., puede ayudarles a conseguir la cantidad de líquidos que necesitan.

10. En el caso de niños pequeños, mujeres embarazadas, personas mayores y personas enfermas consulte a los profesionales sobre la mejor forma de conseguir una hidratación adecuada.

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